Afirmaciones de amor propio: 8 frases para tratarte como a tu mejor amiga

Las afirmaciones de amor propio son frases cortas, en primera persona y en presente, que te recuerdan cómo quieres tratarte. No sirven para convencerte de que todo en ti es perfecto; sirven para cambiar el tono con el que te hablas cuando algo sale mal, cuando estás cansada o cuando alguien te dice algo bonito y tu primer impulso es quitarle importancia.

Dicho así, el amor propio es menos una emoción que una serie de gestos pequeños y repetidos: no insultarte cuando se te olvida algo, darte permiso para parar, poner tus necesidades en la lista y no siempre al final. No tienes que sentirlo todo el tiempo para practicarlo. Igual que con una amiga querida, puedes tratarte bien incluso en los días en que no te caes tan bien.

Por eso las frases de esta guía evitan el tono de tarjeta de felicitación. Son directas, a veces un poco incómodas, y cada una apunta a algo que puedes hacer hoy.

Estas ocho frases son originales, escritas para Unsorry. No hace falta repetirlas todas: léelas despacio y quédate con la que te dé un pequeño tirón por dentro. Esa suele ser la que más te toca esta semana.

Casi todas tenemos una voz interior que nunca usaríamos con nadie más. Si tu mejor amiga llegara tarde a una junta, no le dirías «eres un desastre, siempre lo arruinas». Le dirías algo como «tuviste una mañana pesada, avisa y sigue». La afirmación «Me hablo como le hablaría a mi mejor amiga» sirve justo para eso: detectar la diferencia y corregirla en el momento.

Este ejercicio toma cinco minutos y lo puedes hacer en las notas del celular:

«Me elijo primero, sin negociar» asusta un poco, y es normal. A muchas nos enseñaron que ponernos en la lista es quitarle algo a alguien. En la práctica, elegirte suele verse muy poco dramático: comer antes de contestar el siguiente mensaje, decir «hoy no puedo» sin dar tres explicaciones, reservar una hora del sábado que no se negocia.

Un ejemplo: tu prima te pide que la ayudes con su mudanza el único día libre que tenías para ti. Antes, dirías que sí y luego te sentirías resentida. Con esta frase en mente, puedes contestar: «Este sábado no puedo, pero el jueves en la tarde te ayudo a empacar». Sigues siendo generosa; solo que ya no te borras de la ecuación.

Si te cuesta decir que no, la guía cómo decir que no sin culpa va más a fondo. Y si notas que cedes para parecerte a la versión «buena» que imaginas en las demás, quizá te sirvan las afirmaciones para dejar de compararte.

Una de las creencias más comunes es que solo puedes descansar cuando ya terminaste todo. Como nunca terminas todo, nunca descansas del todo. «No tengo que ganarme el descanso» rompe esa lógica: el descanso no es un premio por productividad, es parte de cuidarte.

Prueba esto durante una semana: elige un momento del día (diez minutos después de comer, o media hora antes de dormir) y declara que es descanso, pase lo que pase con la lista de pendientes. Cuando aparezca la culpa, no discutas con ella; repite la frase y sigue descansando. Al final de la semana, anota cómo te fue, sin calificarte.

No se trata de dejar de lado tus responsabilidades, sino de dejar de tratarte como una máquina que solo merece pausa cuando rinde al cien.

Cuando alguien te dice «qué bien lo explicaste» o «me encanta cómo eres con tus amigas», ¿qué haces? Muchas contestamos «ay, no fue nada» y lo olvidamos en diez minutos. Mientras tanto, una crítica puede darnos vueltas en la cabeza durante días.

«Si me llega un cumplido, me lo quedo» te propone lo contrario: recibirlo con un «gracias» y guardarlo. Literalmente. Abre una nota llamada «Para un día gris» y escribe ahí cada cumplido que recibas, con la fecha y quién te lo dijo. Añade también mensajes tuyos para ti, escritos en un día bueno: «Hoy terminaste algo difícil. Acuérdate de esto».

El día que todo pese, abre la nota y lee uno solo. No es magia ni cambia lo que está pasando, pero te recuerda que hay otra versión de la historia, escrita por gente que te quiere y por ti misma.

Si prefieres tenerlo en una app, Unsorry tiene una práctica llamada Consuelo donde puedes guardar palabras lindas para ti y cumplidos que recibiste, y sacar uno al azar cuando lo necesites; en la versión gratuita puedes guardar tres. Además, el tema de vida amor propio es gratuito desde el inicio: si lo eliges, sus afirmaciones entran en la rotación de tu afirmación del día, que también puedes ver en un widget de la pantalla de inicio o de bloqueo.

Una frase que ves todo el tiempo termina siendo invisible. Para que siga funcionando, cámbiala cada semana y úsala en momentos concretos: al despertar, cuando te descubras criticándote y por la noche, al repasar el día. Pregúntate entonces no «¿me quise hoy?», sino «¿hice un gesto de amor propio hoy?». Descansar diez minutos cuenta. Decir «gracias» a un cumplido cuenta.

Si quieres ir más a fondo, las afirmaciones de autoestima trabajan la sensación de valer, y la guía sobre la diferencia entre autoestima y confianza aclara dos palabras que solemos usar como si fueran lo mismo. Y si estás soltera y quieres cuidar tu amor propio sin esperar a que llegue alguien, echa un vistazo a las afirmaciones para mujeres solteras.